bob体育电脑版类风湿性关节炎

我没有让Ra偷走我对运动的热情

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Andy Pendergrass -博客
经过安迪·潘德葛雷斯 6月03日,2021年

体育活动一直是我的家。当我玩一项运动时,我总是能感受到一种孩子般的快乐,而且我非常痴迷于保持身体健康去玩。所以当我被诊断出患有类风湿性关节炎10年前,摧毁了我的第1件事是它对我的运动能力有能力的影响锻炼

从那时起,我身体上学到了很多关于自己。我学到的第一件重要的是,在患有关节炎疼痛之前,我将健康视为理所当然。我感谢我所拥有的任何能力,现在我有一些我的能力撕掉了Ra。因此,现在保持形状更像是保持我所拥有的东西,然后尝试设置个人记录。

我如何保持健康?简单地说,我骑着我的Peloton自行车,做体能训练。一个更有帮助的问题可能是:我为什么要选择这些东西?

Peloton真的是让我保持体型的最有帮助的东西。我从来没有不骑车的理由。无论下雨、晴天、雨夹雪还是下雪,那辆自行车总是放在我们的客厅里,随时准备出发。骑自行车是一种做有氧运动的好方法,而且不会让我的关节承受太多压力。我喜欢它的另一个原因是,我不需要想出一个锻炼方案。我只是按我想骑的时间点上课,然后按老师说的做。

我可以对综合健身说同样的话。我喜欢出现在教练写在黑板上的练习。我知道对风湿性关节炎患者来说,综合健身听起来是一种非常野蛮和激烈的选择。关于体能训练有很多误解。大多数人看到有竞争力的体能训练者举起疯狂的东西,把身体甩来甩去,但这完全不是像你我这样的普通人的体能训练。

一个好的体能教练会帮助你选择适合你的锻炼方式。每一种锻炼都有一个“分级”版本,包括较轻的重量和较低的难度运动。在体能训练中,也有针对“大师级”(年长)运动员的划分,甚至针对肢体不同的“适应性”运动员。我认为混合健身对风湿性关节炎患者很重要的原因是,当我们的肌肉(尤其是核心)更强壮时,我们的关节就会受到这种力量的保护。是的,我知道RA从内部发动袭击。然而,我大多数的疾病发作都是由于我的行为导致关节发炎。

我的发展肌肉力量的经验一直是缓慢但有价值的过程。有一种体重训练的理念,随着你的实力允许的那么多。我遇到了很困难的时光,因为这是对人的哲学工作,它对我不起作用。

付出最大的努力就是我所说的“红线”。作为一个好胜心强的人,我总是觉得我需要尽可能多地划定界限,以提高我做更多事情的能力。我错了,结果我对自己的身体造成的伤害超过了好处。锻炼后的恢复时间会随着年龄的增长而变长,当你患有风湿性关节炎时。我已经知道,如果我锻炼110%,可能需要2到3天的时间来恢复,我觉得我可以再次锻炼。相反,如果我注意保持在80%-90%的努力范围内,而不是把自己逼到极限,我感觉很好,并准备第二天再次锻炼。区别在于每周能做4-6次训练和1-2次红线训练。更不用说,红线训练更有可能导致受伤,可能导致数月不锻炼。

根据我的经验,我认为对于RA患者来说,最重要的锻炼可以总结为三点:

  1. 做一些你能坚持做的低强度有氧运动。例如:散步、骑自行车、游泳、普拉提
  2. 加强肌肉,以保护您的关节免受潜在的恶化。实例:重量训练,体重强度锻炼,电阻带锻炼
  3. 在锻炼的时候做出明智的努力,而不是每次都尽力做到最好。例如:用力,但注意不要用力过度,以免导致病情恶化和难以恢复。

照片Credit:Milanvirijevic / E +通过Getty Images

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关于作者
安迪·潘德葛雷斯

Andy Pendergrass是一个活跃的33岁的认证金融计划,它一直患有类风湿性关节炎10年。他的激情是健康,活跃的,并且尽可能痛苦,因此他可以用妻子和两个儿子最大化乐趣。安迪留在带有Crossfit,Peloton和足球的形状,喜欢打高尔夫球和弓狩猎。跟随安迪的旅程Instagram.

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