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什么是肠道微生物组?
碗照片燕麦粥在灰色背景

当你饥饿时,你的肠道隆隆声,当你令人惊讶的时候转身,在你信任它时提供智慧。但它还拥有数万亿微生物,在您的健康中发挥着重要作用。你吃什么,喝酒,每天都会影响你的肠道,无论好坏。

你的 ”肠道微生物组“主要在你的胃肠道中的各种微生物的术语主要是在肠道中。这包括1,000多种细菌。我们通常将细菌视为坏事,但是你的肠道有有益的细菌,帮助你的身体消化你吃的东西,制作维生素,吸收钙的营养素,并挤出可能引起疾病的有害微生物。

肠道微生物组的化妆也会影响您的健康,甚至更大的方式,影响您的免疫力,疾病风险,甚至您的体重和心理健康。bob体育电脑版例如,糖尿病和炎症肠道疾病等条件的人可能比那些没有那些肠道的微生物多样性。bob飞镖和一种倾斜的细菌平衡 - 倾斜 - 叫做肠道脱粘- 可以让你处于较高的心脏病风险。

健康微生物组的关键是在乐于助人和有害的微生物之间保持良好的平衡。好消息:虽然你的肠道微生物组在出生时开发并受到遗传的影响,但它不是一个静态系统。它不断变化,你可以做很多东西来影响它。

Microbiome改造

我们将在未来的帖子中深入了解这些主题,但这里是最大限度地提高Microbiome健康的方法:

适合纤维:你的身体不能消化纤维 - 但肠道中的有益细菌可以。这些细菌破裂纤维以用于燃料,这有助于它们茁壮成长。但大多数美国人每天只能获得他们需要的一半。尝试在燕麦片和豆类等高纤维食品中工作,以及用白色面粉制成的全小麦版本的换饼和粘面。

多吃植物:水果和蔬菜在纤维中高,也是多酚,天然植物化合物,健康的细菌用于食物。浆果,葡萄,朝鲜蓟和橄榄含有丰富的多酚。(咖啡,茶和黑巧克力也是!)

包括发酵食品:发酵食品是肠道友好的,因为它们自然被细菌保存,甚至更有益的虫子填充了你的微生物组。发酵食品包括酸奶,味噌,豆浆和德国泡菜。

聪明地了解抗生素:抗生素可能需要对抗感染,但它们也可以过度使用。虽然抗生素会破坏引起疾病的有害细菌,但它们也在过程中擦去有用的细菌,这可能会破坏微生物组的化妆。

拿一个益生菌补充剂可以提供良好的细菌的菌株,并帮助提高肠道中的健康人群。如果您的饮食不含益生菌的发酵食品,它们在抗生素过程中特别有价值 - 或定期服用。

限制超加工食品:这些是脂肪,糖,钠,添加剂的食物,并进入包装(不幸的是,他们占美国饮食普通饮食的约60%)。超加工食品中的饮食与对疾病风险的微生物组有不健康的变化有关。一些超级加工的食物是生活的事实,但尽量为大多数膳食和小吃选择大多数全面的食物。

照片信用:ARX0NT /时刻通过Getty Images

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莎莉kuzemchak,女士,rd

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注册营养师

Sally Kuzemchak是俄亥俄州哥伦布的注册营养师。一位获奖的记者和作家,莎莉在杂志上发表,例如健康,家庭圈,吃得很好,是父母杂志的顾问。她是这本书的作者101个孩子最健康的食物。她博客了真正的妈妈营养,关于喂养家庭的“无判断”区域。

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