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免疫促进糖尿病的食物bob飞镖

柑橘类水果
Anna Panzarella,RDN  - 博客
经过Anna Panzarella,RD 注册营养师营养师 2021年1月12日

每一个冬天,人们都会寻找保护自己的方法寒冷, 这流感等感染和其他感染 - 以及大流行病发生了强烈的免疫系统,更重要。如果你患有糖尿病,这尤其如此。bob飞镖bob飞镖糖尿病会影响您的免疫应答,使您更容易感染。有几种生活方式习惯可以帮助 - 像一致的运动一样,睡眠足够,并尽量减少压力。控制你的血糖也是至关重要的,以保持强烈的免疫反应。

寻找促进免疫系统的方法?考虑将这八种免疫促进食物中的一个添加到您的日常餐中。

柑橘类水果

当他们感到寒冷的时候,很多人都会转向维生素C,因为它已知用于促进白细胞的生产,这是在违反感染时所必需的。葡萄柚,橘子,橘子,柠檬和石浆等水果是该营养营养素的美妙来源。避免柑橘汁,可以提高血糖。选择整个水果,而是获得纤维的含量含有含有血糖调节的益处。

发酵食品

许多发酵食品,如酸奶、泡菜、味噌、豆豉、康普茶和酸菜,含有高水平的活性菌,这些是“好”细菌,有助于保护身体免受感染。事实上,这些微生物负责75%以上的免疫系统!每天吃各种富含益生菌的食物,以增强肠道微生物的多样性。拥有一系列健康的肠道微生物可以促进最佳消化,并能增强免疫反应。

坚果和种子

维生素E是另一种有助于维持免疫系统功能的临界营养素。坚果和种子,如杏仁,榛子,巴西坚果和向日葵种子,是维生素的优秀来源。坚果和种子还含有健康的脂肪,蛋白质和纤维,这有助于调节血糖。

鸡汤

奶奶最喜欢的寒冷补救措施可能会毕竟有一些治疗力量!鸡肉在维生素B6中高,这对于在体内制备抗体和其他改善免疫应答的其他化学反应中至关重要。沸腾鸡肉制造的自制股票或肉汤还含有促进肠系健康和健康免疫系统的营养素。

当你生病时,令人惊讶的是热茶,但它也可以含有大量的免疫增强营养素。绿色,黑色和白茶品种均含有黄酮类化合物,这些黄酮是强大的抗氧化剂,可以在身体中击打自由基。新鲜的姜茶是另一个很好的选择,因为莴苣叫可降低炎症并减少血糖。

洋葱和大蒜

洋葱和大蒜不仅有利于制造更美味的膳食,它们也装满了对抗病毒和细菌的抗氧化剂。大蒜还含有独特的硫酸化合物,支持身体的天然排毒系统。

豆子

像豌豆和扁豆一样的豆类和其他豆类,对糖尿病的人有许多营养益处。bob飞镖它们含有大量的纤维,其提供持续的能量来源,而没有血糖钉。

豆类也是锌的伟大来源,这是一种必不可少的矿物,因为人体不储存它。锌影响免疫系统的许多方面,并已被证明在患有糖尿病的人中改善血糖控制。bob飞镖

柿子椒

甜椒是维生素C的另一个优秀来源,有助于消除身体的自由基。只有1杯切片的红甜椒含有130%的维生素C的每日价值的130%。因为甜椒是一种非淀粉蔬菜,它们对血糖水平的影响很小,使它们成为每天的出色的小吃或补充像炒鸡蛋或绿色沙拉一样的饭菜。

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关于作者
Anna Panzarella,RD

Anna Panzarella,RDN,CD是一家注册营养师营养师,有背景卫生教练,疾病预防和管理。在过去的4年里,她一直在企业健康行业工作,帮助他人通过营养教育,咨询和目标设置来实现他们的个人健康目标。安娜也是ACE认证的卫生教练和团体健身教练。

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